آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟
نیاز به مشاوره بیشتر دارید؟
آیا نشستن برای دیسک کمر ضرر دارد؟ نشستن به مدت طولانی، به ویژه اگر همراه با خم شدن بیش از حد یا قرار گرفتن در وضعیت نامناسب باشد، می تواند علائم فتق دیسک کمر را تشدید کند. این وضعیت فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و ممکن است درد و ناراحتی را افزایش دهد. با این حال، این بدان معنا نیست که افراد مبتلا به مشکلات دیسک نمی توانند به راحتی بنشینند.
رعایت وضعیت مناسب بدن و جلوگیری از نشستن های طولانی مدت می تواند به کاهش فشار روی دیسک ها کمک کند. استفاده از صندلی های ارگونومیک، حفظ یک زاویه مناسب در کمر و انجام حرکات کششی در فواصل منظم، می تواند تجربه نشستن را راحت تر و درد را کاهش دهد.
نحوه صحیح نشستن برای دیسک کمر
وضعیت نامناسب هنگام نشستن می تواند فشار مضاعفی به دیسک های بین مهره ای وارد کند، به ویژه اگر فرد دچار فتق دیسک باشد. نشستن نادرست، مانند قوز کردن یا خم شدن بیش از حد به جلو، می تواند باعث افزایش تنش در ستون فقرات و تشدید علائم شود. در ادامه راهکارهایی برای کاهش فشار روی دیسک کمر هنگام نشستن ارائه شده است.
- قوز نکنید و از خم شدن بیش از حد به جلو یا به طرفین خودداری کنید.
- پشت خود را صاف نگه دارید و از صندلی هایی با پشتی مناسب استفاده کنید.
- زانوهای خود را در سطح باسن یا کمی بالاتر قرار دهید تا فشار کمتری به کمر وارد شود.
- پاهایتان باید روی زمین قرار بگیرد تا تعادل بدن حفظ شود. اگر پاهایتان به زمین نمی رسد، از یک زیرپایی استفاده کنید.
نحوه محافظت از دیسک کمر هنگام نشستن
نشستن به طور کلی فشار زیادی را به دیسک کمر وارد می کند، حتی اگر نحوه صحیح آن را یاد بگیرید و درست بنشینید. بنابراین بهتر است راهکارهایی را امتحان کنید که از افزایش فشار به دیسک کمر بیرون زده جلوگیری شود.
استراحت های مکرر داشته باشید
هر 30 دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید یا حرکات کششی انجام دهید. این کار از سفت شدن عضلات و افزایش فشار بر دیسک ها جلوگیری می کند.
از صندلی ارگونومیک استفاده کنید
صندلی های ارگونومیک دارای تنظیمات ارتفاع و تکیه‌گاه مناسب برای حمایت از کمر هستند. این نوع صندلی ها فشار روی دیسک های کمری را کاهش می دهند و از وضعیت نشستن نامناسب جلوگیری می کنند.
میز ایستاده را امتحان کنید
اگر زمان زیادی را پشت میز سپری می‌کنید، استفاده از یک میز ایستاده می تواند به شما کمک کند تا بین نشستن و ایستادن تعادل برقرار کنید و فشار روی دیسک های کمر را کاهش دهید. اگر امکان استفاده از میز ایستاده را ندارید، سعی کنید هر نیم ساعت یک‌بار بایستید و کمی راه بروید.
به‌طور منظم ورزش کنید
ورزش هایی مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا می توانند عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت کرده و فشار روی دیسک های کمر را کاهش دهند. حرکات کششی مخصوص کمر و همسترینگ نیز می توانند به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کنند.
مدت زمان نشستن برای دیسک کمر
نشستن به مدت طولانی، صرف‌نظر از وضعیت بدن، می تواند باعث تضعیف عضلانی شود که از ستون فقرات حمایت می کنند. این ضعف یا تحریک بیش از حد، ممکن است باعث التهاب بافت های نرم اطراف شده بر اعصابی که قبلا به دلیل فتق دیسک تحت تاثیر قرار گرفته اند، و فشار بیشتری وارد کند.
برای جلوگیری از این مشکل، توصیه می شود هر 20 تا 30 دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و کمی حرکت کنید. در شرایطی که امکان ایستادن و حرکت مداوم وجود ندارد، می توان با تغییر وضعیت نشستن، استفاده از بالشتک یا بریس حمایتی برای کمر و انجام حرکات کششی ملایم در حالت نشسته، از وارد شدن فشار بیش از حد به ناحیه آسیب‌دیده جلوگیری کرد.
خطرات بد نشستن برای دیسک کمر
نشستن به طور کلی می تواند فشار بیشتری را نسبت به ایستادن به دیسک های ستون فقرات وارد کند. علاوه بر این، بسیاری از افراد هنگام نشستن طولانی مدت پشت میز، ناخودآگاه به جلو خم می شوند. این وضعیت می تواند باعث کشیدگی بیش از حد رباط های ستون فقرات شده و فشار مضاعفی بر دیسک دچار بیرون زدگی وارد کند.
