نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک کمر
نیاز به مشاوره بیشتر دارید؟
جراحی دیسک کمر یک فرایند مهم است که می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. با این حال، برای دستیابی به بهترین نتیجه ممکن، ضروری است که دستورالعمل های جراح خود را به دقت دنبال کنید. در اینجا به بررسی نکاتی می پردازیم که می تواند به شما در رعایت نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک کمر کمک کند؛ با ما همراه باشید.
بعد از عمل دیسک کمر چگونه باید بخوابیم؟
در صورتی که تحت عمل دیسک کمر قرار گرفته اید، باید به کیفیت تشک خود توجه زیادی کنید. تشک نباید خیلی سفت یا خیلی نرم باشد و باید استحکام خوبی داشته باشد تا حین خواب، پشت بدن صاف بماند.
همچنین تشک باید با انحنای بدن شما سازگار باشد و بتواند از کمر را محافظت کند. این ویژگی کمک می کند که بعد از جراحی دیسک کمر، در حالت مناسبی بخوابید و خواب آرام تری داشته باشید.
بهترین حالت برای خوابیدن بعد از عمل دیسک کمر، خوابیدن به پشت است. توصیه می شود برای جلوگیری از فشار به ستون فقرات کمری و شل شدن آنها، زیر زانوها یک بالش قرار دهید. برای خوابیدن به پهلو، باید پاهای خود را کمی خم کنید.
همچنین بهتر است زیاد در خواب جابه‌جا نشوید و حالت خود را تغییر ندهید. اگر وضعیت طوری بود که مجبور به تغییر حالت شدید، از روش رول چوبی کمک بگیرید تا وضعیت صحیح ستون فقرات حفظ شود. در این حالت، باید بدن خود را به آرامی بچرخانید تا ستون فقرات شما در حالت طبیعی باقی بماند. برای ورود به رخت خواب یا بلند شدن از آن هم باید از کسی کمک بگیرید تا فشار اضافی به ستون فقرات وارد نشود.
بهترین پوزیشن خوابیدن بعد از عمل دیسک کمر کدام است؟
دو حالت خوابیدن به پشت و به پهلو، از بهترین پوزیشن ها برای خوابیدن افراد پس از جراحی دیسک کمر به شمار می آیند. در ادامه راجع به نحوه صحیح خوابیدن به این دو حالت توضیح داده ایم:
خوابیدن به پشت: این وضعیت یکی از راحت ترین حالت ها برای خوابیدن پس از عمل دیسک کمر است. خوابیدن به پشت فشار بر ستون فقرات را کاهش داده و از بروز مشکلات اضافی جلوگیری می کند. در این وضعیت، از قرار دادن دست ها زیر گردن خود اجتناب کنید، زیرا این کار می تواند فشار زیادی به ناحیه گردن و شانه ها وارد کند. همچنین بهتر است یک بالش زیر پاهای خود قرار دهید تا فشار روی کمر و ستون فقرات کاهش یابد و از هر گونه ناراحتی جلوگیری شود.
خوابیدن به پهلو: این حالت نیز می تواند برای بسیاری از افراد پس از جراحی ستون فقرات مفید باشد. خوابیدن به پهلو کمک می کند تا فشار از روی کمر برداشته شود و درد کاهش یابد. برای این که ستون فقرات به درستی تراز شود، می توانید از یک بالش نرم بین زانوهای خود استفاده کنید. این کار به شما کمک می کند تا زانوهایتان به حالت خمیده باقی بمانند و فشار کمتری به قسمت پایین کمر وارد می شود. به طور متناوب به پهلوهای چپ و راست بخوابید تا فشار به طور مساوی در بدن توزیع شود و روند بهبودی سریع‌تر باشد.
چرا باید از خوابیدن روی شکم خودداری کرد؟
خوابیدن روی شکم پس از عمل دیسک کمر می تواند فشار زیادی به قسمت های مختلف ستون فقرات، به ویژه دیسک های آسیب دیده، وارد کند.
خوابیدن روی شکم می تواند فرآیند بهبودی را مختل کرده و درد را تشدید کند. در صورتی که به خوابیدن روی شکم اصرار دارید، باید یک بالش نرم زیر شکم خود قرار دهید تا فشار کمتری به کمرتان وارد شود؛ اما به طور کلی بهتر است از این پوزیشن خوابیدن بعد از عمل دیسک کمر خودداری کنید.
آیا بعد از عمل دیسک کمر بالشت و تشک مخصوص نیاز داریم؟
انتخاب بالش و تشک مناسب پس از جراحی دیسک کمر برای بهبود و کاهش درد ضروری است. بهترین گزینه برای بالش، استفاده از بالش های ارتوپدی است که به خوبی از گردن پشتیبانی کرده و ستون فقرات را در یک راستا نگه می دارند. همچنین استفاده از بالش زانو، هنگام خوابیدن به پشت یا پهلو، می تواند فشار روی کمر را کاهش داده و به حفظ تراز مناسب ستون فقرات کمک کند.
آیا استفاده از بالش های سفت یا بلند ایرادی دارد؟
همانطور که اشاره شد بالش و تشک نقش مهمی در راحتی خواب پس از عمل دیسک کمر دارند. ارتفاع بالش یکی از پارامترهای مهم برای انتخاب آن است؛ بالش نباید خیلی بلند یا کوتاه بوده و باید ارتفاع متعادلی داشته باشد تا از انحنای غیرطبیعی گردن جلوگیری کرده و به ستون فقرات شما اجازه دهد که حالت طبیعی خود را حفظ کند.
همچنین استفاده از بالش های بسیار سفت می تواند موجب درد و ناراحتی شود و بهتر است بالش های مناسبی برای خوابیدن بعد از عمل دیسک کمر مورد استفاده قرار گیرد.
بعد از عمل دیسک کمر می توانیم مدت طولانی بخوابیم؟
به طور معمول، به افراد توصیه می شود که به مدت دو الی چهار هفته بعد از عمل دیسک استراحت کنند و از فعالیت های مختلف خودداری نمایند. در برخی موارد، حتی نیاز است که بیمار برای مدت طولانی تری (تا هشت هفته) در تخت بماند و بیشتر دراز بکشد. بنابراین خوابیدن به مدت طولانی بعد از عمل دیسک کمر، مشکلی ندارد؛ اما خوابیدن در پوزیشن درست، بعد از عمل دیسک کمر، از اهمیت بالایی برخوردار است و نباید به ستون فقرات و کمر او، فشاری وارد شود.
نکاتی برای خواب بهتر بعد از جراحی کمر
نحوه صحیح خوابیدن از جمله مراقبت های بعد از جراحی دیسک کمر است که توجه به آن، روند بهبودی شما را بهبود می بخشد. در ادامه نکات مهمی را درباره نحوه خوابیدن پس از عمل دیسک کمر شرح داده ایم که به شما کمک می کند خواب آرام و با کیفیت تری داشته باشید:
- محیط خواب خود را آماده کنید؛ آماده کردن بستر مخصوص، کیفیت خواب شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.
- بالش مناسبی انتخاب کنید؛ استفاده از بالش های ارتوپدی برای حفظ وضعیت گردن و ستون فقرات ضروری است.
- برای زانوی خود یک بالش مخصوص کنار بگذارید؛ این بالش فشار موجود روی کمر را کاهش داده و به کیفیت خواب کمک می کند.
- از تشک سفت یا معمولی برای حفظ وضعیت کمر خود استفاده کنید؛ از تشک های خیلی نرم که باعث افتادگی ستون فقرات می شوند، استفاده نکنید.
- یک روال خواب مشخص داشته باشید؛ روال خواب خوب، به استراحت بهتر شما کمک خواهد کرد. برای مثال، هر شب یک ساعت معین به رختخواب بروید و در ساعتی مشخص از خواب بیدار شوید.
- حواس پرتی در محیط خواب را کاهش دهید و سعی کنید یک محیط خواب تاریک و آرام را برای خود ایجاد کنید.
- قبل از خواب، از تکنیک های تنفس عمیق استفاده کنید تا آرامش و خواب بهتری داشته باشید.
- برای کاهش درد، از مسکن های تجویز شده قبل از خواب استفاده کنید.
- قبل خواب، تمرینات کششی ملایم انجام دهید تا سفتی بدنتان کاهش یابد و خواب شبانه بهتری داشته باشید.
