نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن

جراحی دیسک گردن، برای کاهش درد و بازگرداندن ثبات ستون فقرات، به‌ویژه برای افرادی که دچار آسیب نخاعی شده ‌اند یا از بیماری های دژنراتیو مانند آرتروز رنج می برند، ضروری است. احساس درد خصوصا در چند روز اول پس از عمل دیسک گردن، طبیعی است.

باید توجه داشت که مراقبت‌ های بعد از عمل دیسک گردن از جمله نحوه صحیح خوابیدن بعد از عمل، تاثیر زیادی بر شدت درد و روند بهبودی بیمار دارد. نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن، می تواند از تشدید درد جلوگیری کرده و روند ترمیم را تسریع کند. در مقابل خوابیدن در پوزیشنی نامناسب، می تواند فشار اضافی بر گردن بیمار وارد کرده و موجب ناراحتی بیشتر او شود. در این مطلب، بهترین پوزیشن و نحوه خوابیدن بعد از جراحی دیسک گردن را بررسی کرده و تمامی نکات آن را در اختیار شما عزیزان قرار داده ایم؛ با ما همراه باشید.

بعد از عمل دیسک گردن چگونه باید بخوابیم؟

نحوه صحیح خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن، از اهمیت بالایی برخوردار است؛ زیرا می تواند به کاهش درد، جلوگیری از فشار اضافی بر ستون فقرات و تسریع روند بهبودی کمک کند. به طور کلی بهترین حالت های خوابیدن پس از جراحی گردن به شرح زیر است:

خوابیدن به پهلو

یکی از موقعیت های توصیه‌شده بعد از جراحی دیسک گردن، خوابیدن به پهلو است. برای کاهش فشار روی گردن، بهتر است یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. این کار باعث حفظ تعادل ستون فقرات و کاهش تنش در ناحیه گردن می شود. با این حال، اگر در حین خوابیدن خواستید به پشت برگردید، ابتدا بالش های اضافی را کنار بگذارید تا فشار اضافی روی گردن ایجاد نشود.

خوابیدن در حالت نیمه‌نشسته (قائم)

برخی افراد بعد از جراحی گردن با خوابیدن در حالت نیمه ‌نشسته راحت ‌تر هستند. برای این کار می توانید از یک تکیه‌گاه مناسب یا یک صندلی راحتی با پشتی صاف استفاده کنید. این وضعیت باعث تراز شدن ستون فقرات شده و از فشار روی گردن جلوگیری می کند. در این حالت برای افزایش راحتی، بهتر است از یک بالش کوچک برای حمایت از کمر و یک بالش U شکل برای گردن استفاده کنید. علاوه بر این، بهتر است از بالش های سفت و غیر کرکی برای محافظت از ستون فقرات استفاده کنید و از قرار دادن صندلی نزدیک پنجره یا جایی که مستعد خم شدن است، خودداری کنید. دقت کنید که سر خود را به سمت جلو خم نکنید؛ زیرا این کار می تواند به شریان های گردنی فشار وارد کرده و جریان خون به مغز را کاهش دهد.

خوابیدن روی شکم (نامناسب اما با احتیاط قابل انجام است)

خوابیدن روی شکم پس از عمل دیسک گردن توصیه نمی شود، زیرا این وضعیت فشار زیادی به گردن و ستون فقرات وارد می کند و ممکن است باعث ایجاد عوارضی مانند سفتی عضلات و درد شود. اما اگر مجبور هستید روی شکم بخوابید، بهتر است یک بالش زیر باسن یا لگن و بالش دیگری زیر سینه قرار دهید. این کار باعث کاهش فشار روی گردن شده و از کشیدگی بیش از حد آن جلوگیری می کند.

خوابیدن به پشت (توصیه‌شده اما با رعایت اصول خاص)

خوابیدن به پشت یکی از بهترین وضعیت ها برای کاهش فشار روی گردن و ستون فقرات است. با این حال، برای خوابیدن در این حالت، باید به نکاتی توجه کنید. برای مثال، هنگام خواب از قفل کردن انگشتان دست در پشت سر خودداری کنید، زیرا این کار می تواند باعث کشیدگی غیرطبیعی گردن و افزایش فشار بر ستون فقرات شود.

در این حالت بهتر است بازوهای خود را در کنار بدن قرار دهید تا از اعمال فشار اضافی بر گردن و شانه ها جلوگیری کنید.

در صورت نیاز به تغییر وضعیت خود در خواب، این کار را با احتیاط انجام دهید. هنگام غلت زدن، ابتدا خود را روی یک آرنج نگه دارید و سپس با حفظ تعادل، کمر، شانه و گردن خود را در یک راستا نگه دارید تا از فشار غیرضروری جلوگیری شود. همچنین برای محدود کردن حرکات غیرضروری گردن، می توانید از یقه گردنی یا بالش های ارتوپدی استفاده کنید.

بهترین پوزیشن خواب بعد از عمل دیسک گردن کدام است؟

در هفته های اول پس از جراحی، بهترین موقعیت خوابیدن به پشت است. برای محافظت بهتر، می توانید از یک بالش طبی یا نگهدارنده، زیر گردن و سر خود استفاده کنید. این وضعیت باعث می شود ستون فقرات در یک راستای مناسب قرار گرفته و فشار کمتری به ناحیه جراحی وارد شود. همچنین، این حالت به کاهش تورم و بهبود سریع‌تر کمک می کند.

اگر خوابیدن به پشت برای شما دشوار است، خوابیدن به پهلو، دومین پوزیشن مناسب برای خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن است. در این حالت برای حفظ تعادل بدن و کاهش فشار روی گردن، بهتر است یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید. این کار به حفظ راستای مناسب ستون فقرات و جلوگیری از چرخش غیرضروری گردن در طول خواب کمک می کند.

اگر به صورت درست نخوابیم چه اتفاقی می افتد؟

پس از جراحی گردن، بدن در مرحله بهبودی قرار دارد و خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند فشار بیشتری بر مهره ها و عضلات گردن وارد کند. این فشار به‌ویژه در چند روز اول بعد از عمل که بدن هنوز ملتهب است، باعث افزایش درد و ناراحتی می شود. در ادامه عواقب مختلف بد خوابیدن بعد از جراحی دیسک گردن را بررسی می کنیم:

تأخیر در روند بهبودی

استراحت مناسب یکی از عوامل کلیدی در بهبودی سریع‌تر پس از جراحی دیسک گردن است. اگر هنگام خواب، گردن در وضعیت نامناسبی قرار بگیرد، گردش خون به محل جراحی کاهش می یابد و این موضوع می تواند فرایند ترمیم بافت ها را کندتر کند.

افزایش خطر آسیب مجدد

حرکات نادرست هنگام خواب، مانند چرخاندن ناگهانی گردن یا استفاده از بالش نامناسب، ممکن است باعث وارد شدن فشار اضافی به مهره ها و دیسک گردن شود. این وضعیت، در برخی موارد، می تواند منجر به آسیب مجدد دیسک یا تضعیف روند جوش خوردن مهره ها شود.

بی‌حسی و ضعف عضلانی

خوابیدن در وضعیت نامناسب باعث تحت فشار قرار گرفتن اعصاب گردنی می شود. در نتیجه، بیمار ممکن است بی‌حسی، گزگز یا ضعف در دست ها و بازوها را تجربه کند، که در برخی موارد می تواند نشان‌دهنده آسیب عصبی باشد.

باید و نباید ها و توصیه های عمومی جهت نحوه خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن

برای نحوه خوابیدن و حتی بیدار شدن بعد از جراحی دیسک گردن، بایدها و نبایدهایی وجود دارد که بهتر است آن ها را رعایت کنید. آگاهی از این توصیه ها برای کاهش تمام عوارض و مشکلات احتمالی ضروری است. برخی از مهم ترین نکاتی که باید درباره دستورالعمل های خوابیدن بعد از عمل دیسک گردن بدانید به شرح زیر است:

نحوه خروج از رخت خواب

برای جلوگیری از فشار اضافی بر ناحیه جراحی، برخاستن از رختخواب پس از جراحی گردن باید با دقت انجام شود. برای این کار، ابتدا به پهلو بغلتید، سپس با کمک آرنج ها و بدون تکان دادن ناگهانی گردن، نیم‌تنه بالایی خود را بالا ببرید. هم ‌زمان پاهای خود را به آرامی از لبه تخت پایین بیاورید و با استفاده از عضلات مرکزی بدن، خود را به حالت نشسته درآورید. این روش مانع از کشیدگی و آسیب به گردن شده و درد را کاهش می دهد.

اهمیت استفاده از تشک حمایتی

تشک نرم یا کهنه ‌ای که مدت ‌ها مورد استفاده قرار گرفته است نمی ‌تواند پشتیبانی مناسبی از ستون فقرات بیمار ایجاد کند و باعث ایجاد فشار اضافی روی گردن می ‌شود. برای محافظت بهتر از انحنای طبیعی بدن بیمار، توصیه می شود که از تشکی که درجه سفتی مناسب و متوسطی داشته باشد، استفاده کنید. پس اگر تشک شما بیش ‌از حد نرم، قدیمی یا فرورفته است، بهتر است پیش از جراحی یک تشک جدید و مناسب تهیه کنید تا روند بهبودی شما را تسریع کند.

انتخاب بالش مناسب

انتخاب بالش مناسب نیز بسیار مهم است. بالش های ساخته‌شده از فوم حافظه دار (Memory Foam) بهترین گزینه محسوب می شوند، زیرا از گردن شما محافظت کرده و از تغییر شکل نامناسب آن جلوگیری می کنند. در مقابل، بالش های خیلی سفت یا خیلی بلند ممکن است به گردن فشار وارد کرده و روند بهبودی را مختل کنند.

استفاده از بالش مناسب می تواند فشار روی گردن را کاهش داده و خواب راحت ‌تری را برای شما فراهم کند. بعد از جراحی دیسک گردن بهتر است حداقل از دو بالش استفاده کنید؛ یکی برای سر که گردن را در راستای طبیعی خود قرار دهد و دیگری برای زیر زانوها که فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد. بالش های مخصوص گردن که به‌طور ارگونومیک طراحی شده‌ اند، گزینه‌ای ایده‌آل برای جلوگیری از درد و ناراحتی هستند.

استفاده از قاب تخت قابل تنظیم

قاب تخت قابل تنظیم این امکان را فراهم می کند که سر و قسمت بالایی بدن خود را در یک زاویه مناسب نگه دارید. این کار از چرخش های ناگهانی در خواب جلوگیری کرده و به کاهش فشار روی گردن کمک می کند. همچنین این نوع تخت ها، خروج از رختخواب را آسان‌تر کرده و نیاز به تلاش زیاد برای نشستن و بلند شدن را کاهش می دهند.

استفاده از یقه گردنی در خواب

اگرچه پوشیدن یقه گردنی ممکن است کمی ناراحت‌کننده به نظر برسد، اما می تواند از حرکات ناگهانی گردن در هنگام خواب جلوگیری کند. استفاده از یقه گردنی، طبق توصیه پزشک، به کاهش درد و حفظ وضعیت صحیح گردن کمک کرده و از فشارهای ناخواسته بر محل جراحی جلوگیری می کند.

مدیریت جابه‌جا شدن در طول خواب

پس از جراحی دیسک گردن، جابه‌جا شدن در طول خواب می تواند دردناک باشد، اما با رعایت برخی نکات می توان این ناراحتی را کاهش داد. سعی کنید همیشه این کار را به‌آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید. برای جابجایی بهتر است از بازوهای خود برای محافظت از سر و گردن کمک بگیرید و از چرخیدن سریع خودداری کنید. همچنین استفاده از بالش های حمایتی در اطراف بدن می تواند به کاهش حرکت ناگهانی در خواب کمک کند.

مدیریت درد شبانه پس از جراحی

برای داشتن خوابی آرام و بدون درد، مدیریت مناسب درد، در طول شب، ضروری است. برای کاهش درد و گرفتگی عضلات پزشک داروهایی تجویز می کند که باید طبق دستور مصرف شوند. علاوه بر دارو، استفاده از روش های طبیعی مانند کمپرس گرم یا سرد، تنظیم مناسب وضعیت خواب و انجام حرکات کششی ملایم می تواند به کاهش ناراحتی و بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

استفاده از پدهای گرمایشی یا کیسه های یخ برای کاهش ناراحتی

پدهای گرمایشی و کیسه های یخ می توانند در کاهش درد و التهاب شبانه مفید باشند، اما باید طبق توصیه پزشک استفاده شوند. گرما می تواند عضلات را شل کرده و تنش آن ها را کاهش دهد و سرما هم به کاهش تورم و التهاب کمک می کند. بااین‌حال، از تماس مستقیم این موارد با ناحیه جراحی خودداری کرده و از یک لایه محافظ مانند حوله نازک برای جلوگیری از آسیب پوستی استفاده کنید.

پس از بهبودی اولیه، پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است تمرینات خاصی را برای تقویت عضلات گردن و بهبود وضعیت خواب توصیه کند. این تمرینات به کاهش سفتی گردن و محافظت از ستون فقرات کمک می کنند. بااین‌حال، در دو هفته اول پس از جراحی نباید هیچ تمرینی انجام شود و تا زمانی که جراح تایید نکرده است، نباید حرکات کششی یا تقویتی گردن را آغاز کرد.