کارهایی که برای دیسک کمر ضرر دارد

دیسک کمر می تواند باعث درد و ناراحتی مداوم شود، اما درک تاثیر سبک زندگی بر سلامت ستون فقرات و رعایت برخی نکات (مثل انجام دادن و انجام ندادن برخی کارها) می تواند به مدیریت بهتر این وضعیت کمک کند. در این مقاله قصد داریم درباره تمام جنبه های این موضوع با شما صحبت کنیم تا با آگاهی کامل، از انجام حرکاتی که منع شده خودداری کرده و علائم این بیماری مزمن را کاهش دهید. انجام چه کارهایی برای دیسک کمر ضرر دارد؟ برای پاسخ به این سوال مهم، تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.

انجام چه کارهایی برای دیسک مضر است؟

در صورت ابتلا به دیسک کمر، باید از انجام برخی فعالیت های مضر اجتناب کرد. شایان ذکر است که اگر به نکات ذکر شده توجه کافی نشان داده نشود، علائم دیسک کمر شدیدتر شده و ممکن است درمان تهاجمی و سخت تری برای برطرف شدن درد و مشکل دیسک کمر، توسط پزشک اعمال گردد. فعالیت های مضر و تشدید کننده دیسک کمر عبارت اند از:

نشستن طولانی‌مدت

نشستن طولانی مدت فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند؛ پس بهتر است صاف بنشینید و از بالشی کوچک برای محافظت از کمر استفاده کنید. همچنین بهتر است که هر 30 دقیقه، حالت نشستن را تغییر دهید؛ مثلا بلند شوید، دراز بکشید یا استراحت کنید.

شستن یا جابجایی لباس

خم شدن، بلند کردن سبدهای لباس سنگین و چرخش بدن به کمر فشار می آورد. پس به جای خم شدن کمر، از زانوهای خود کمک بگیرید و لباس ها را روی میز تا کنید.

جاروبرقی کشیدن

حرکات مکرر کشیدن و هل دادن جارو، باعث تحریک دیسک می شود؛ بهتر است از جاروبرقی های سبک‌تر استفاده کنید و از انجام حرکات پیچشی بپرهیزید.

خم شدن

خم شدن مکرر باعث تشدید درد می شود. پس تا حد ممکن، از خم کردن کمر خود خودداری کنید.

پارو کردن برف و باغبانی

این فعالیت شامل بلند کردن اجسام سنگین و حرکات چرخشی است که دیسک را تحت فشار می گذارند. برای جلوگیری از آسیب به کمر، استفاده از ابزار مناسب، تقسیم کار به بخش های کوچک و گرم کردن بدن قبل از کار توصیه می شود.

ورزش های شدید

ورزش هایی مانند دویدن، پرش، اسکوات و برخی حرکات یوگا به کمر آسیب می زنند. برای جلوگیری از آسیب، بهتر است تمرینات اصلاحی انجام شود.

بلند کردن اجسام سنگین

بلند کردن اجسام سنگین فشار زیادی به ستون فقرات وارد کرده و باعث اسپاسم عضلانی می شود. برای بلند کردن، از زانو خم شوید، جسم را نزدیک بدن نگه دارید و فشار وزن را به‌صورت متعادل در بدن تقسیم کنید.

رعایت نکردن رژیم غذایی

چاقی یکی از عوامل خطرناک ابتلا به بیرون زدگی دیسک کمر است. برای پیشگیری این عارضه باید از خوردن غذاهای چرب، نوشیدنی‌های شیرین، نان سفید، شیرینی‌ها و تنقلات خودداری کرده و به جای آن از سبزیجات، میوه‌ها، محصولات لبنی کم چرب، غلات و پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید.

آیا بدنسازی برای دیسک کمر مضر است؟

بدنسازی به قدرت و استقامت زیادی نیاز دارد، اما داشتن دیسک لزوما به این معنی نیست که نمی توان آن را انجام داد. بسیاری از افراد مبتلا به بیرون زدگی دیسک کمر، می توانند با رعایت اقدامات احتیاطی و اصلاح تمرینات، به بدنسازی ادامه دهند. انتخاب تمرینات مناسب و پرهیز از حرکات مضر می تواند به بهبود شرایط کمک کند.

حرکات ورزشی که نباید انجام دهید

برخی حرکات ورزشی برای دیسک کمر ضرر دارند و باعث بدتر شدن وضعیت مهره ها و بیشتر شدن درد می شوند. حرکات ورزشی مضر و تشدیدکننده درد دیسک کمر، عبارت اند از:

• فعالیت های پر ضربه: حرکاتی مانند طناب زدن، جک های پرش و دویدن فشار زیادی به دیسک ها وارد می کنند. به جای این حرکت می توانید از شنا، دوچرخه سواری یا دستگاه های الپتیکال استفاده کنید.
• وزنه‌برداری سنگین: بلند کردن وزنه های سنگین، به‌ویژه ددلیفت، فشار بیش از حدی به ستون فقرات وارد می کند. برای پرهیز از وارد کردن این فشار، بهتر است از وزنه های سبک ‌تر با تکرار بیشتر و تحت نظر مربی استفاده کنید.
• پیچش بیش از حد ستون فقرات: تمریناتی مانند پیچ های روسی یا پرتاب توپ طبی به دیسک ها آسیب می زنند. به جای این حرکات، توصیه می شود که به انجام حرکات تقویتی با دامنه حرکتی محدود و فرم صحیح بپردازید.

آیا رقصیدن برای دیسک کمر مضر است؟

رقصیدن می تواند برای افرادی که به بیرون زدگی دیسک کمر مبتلا هستند، مضر باشد؛ زیرا حرکات چرخشی و پیچشی که در رقص وجود دارند، فشار زیادی به دیسک های کمر وارد می کنند.

این نوع حرکات می توانند باعث کمردرد و آسیب به مفاصل فاست شوند. کسانی که به طور حرفه‌ای می رقصند یا به صورت منظم این کار را انجام می دهند؛ باید از انجام حرکاتی که برای دیسک کمر مضر است، اجتناب کنند.

کمردرد ناشی از رقص معمولا با دردهایی که به کشاله ران، پشت ساق پا و باسن منتقل می شود، همراه است. بیرون زدگی دیسک کمر در اثر رقصیدن می تواند با علائمی مانند بی‌حسی، ضعف یا گزگز در نواحی مختلف بدن همراه باشد.

برای جلوگیری از این مشکلات، مهم است که حرکات رقص به درستی انجام شوند. در صورت تجربه درد، حتما به پزشک متخصص ستون فقرات مراجعه کنید تا از تشدید مشکلات دیسک جلوگیری شود.

آیا بالا رفتن از پله برای دیسک کمر مضر است؟

بله، بالارفتن از پله برای کسانی که به بیرون زدگی دیسک کمر مبتلا هستند، مضر است. این نوع فعالیت به طور طبیعی به تثبیت کمر نیاز دارد. هر بار که از پله بالا می روید، فشار زیادی به ستون فقرات و دیسک ها وارد می شود. این فشار می تواند باعث بدتر شدن وضعیت و تشدید درد و ناراحتی در کمر شود. در نتیجه، انجام این نوع حرکات، به ویژه به صورت مکرر، می تواند شرایط دیسک کمر را پیچیده ‌تر کند.

آیا دویدن برای دیسک کمر مضر است؟

دویدن می تواند برای کسانی که دچار دیسک برآمده هستند، مشکل‌ساز شود. این فعالیت پرتحرک باعث وارد شدن استرس مداوم به ستون فقرات شده و در نتیجه التهاب ایجاد کرده و وضعیت دیسک ها را تشدید می کند. برای افرادی که دیسک برآمده دارند، این وضعیت ممکن است منجر به تبدیل آن به فتق دیسک شود که درد و مشکلات بیشتری را ایجاد می کند. بنابراین، اگر از درد دیسک کمر رنج می برید، بهتر است قبل از شروع به دویدن یا سایر فعالیت های پرتحرک، با پزشک مشورت کنید تا از فعالیت های مناسب برای وضعیت خود آگاه شوید.

آیا ایستادن طولانی مدت برای دیسک کمر مضر است؟

ایستادن به مدت طولانی نیز به اندازه نشستن طولانی مدت، برای افراد مبتلا به بیرون زدگی دیسک کمر، مشکل ‌ساز است. وقتی که مدت زیادی بایستید، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می شود که می تواند باعث درد و ناراحتی شود. برای جلوگیری از این مشکلات، لازم است که بین وضعیت های ایستاده و نشسته تعادل برقرار کنید.

آیا دوچرخه سواری برای دیسک کمر مضر است؟

دوچرخه سواری می تواند برای افرادی که دچار مشکلات دیسک کمر هستند، چالش‌برانگیز باشد، به خصوص اگر برای انجام حرکت های دوچرخه سواری، به جلو خم شوند. خم شدن به جلو فشار بیشتری بر دیسک ها و ستون فقرات وارد می کند و می تواند منجر به تشدید درد در کمر و پاها شود.

بنابراین قبل از شروع دوچرخه سواری، باید وضعیت کمر خود را بشناسید و از تاثیر آن بر حرکت خود آگاه باشید. همچنین، با اصلاح وضعیت و روش های مناسب دوچرخه سواری می توانید خطر درد را کاهش دهید.

آیا سیگار کشیدن و الکل برای دیسک کمر مضر است؟

سیگار کشیدن می تواند به شدت برای دیسک های کمر مضر باشد. نیکوتین موجود در سیگار باعث تحریک غدد آدرنال شده و میزان آدرنالین بدن را افزایش می دهد. این افزایش آدرنالین موجب بالا رفتن فشار خون، ضربان قلب و تسریع فعالیت تنفسی می شود. علاوه بر این، نیکوتین می تواند مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامت دیسک ها را از بین ببرد.

سیگار همچنین با قرار دادن بدن در معرض مونوکسید کربن، توانایی دیسک ها برای جذب مواد مغذی از خون را کاهش می دهد. این کمبود مواد مغذی باعث خشک شدن دیسک ها و کاهش انعطاف‌پذیری آن ها می شود که می تواند خطر فتق دیسک را افزایش دهد.

شایان ذکر است که مصرف الکل نیز می تواند تاثیرات متفاوتی بر درد ناشی از دیسک کمر داشته باشد. مطالعات نشان داده‌ اند که مصرف بیش از حد الکل می تواند شدت درد در دیسک کمر را افزایش دهد. با این حال شواهدی وجود دارد که نشان می دهند الکل می تواند درد را موقتا مهار کند؛ از این رو ممکن است افراد مبتلا به کمردرد برای تسکین درد خود، بیشتر به الکل روی بیاورند. به طور کلی می توان گفت که مصرف الکل در حد متوسط برای کمردرد مشکلی ایجاد نمی کند، اما مصرف بیش از حد آن می تواند بر شدت درد تاثیر منفی بگذارد.

آیا برقراری رابطه جنسی برای دیسک کمر مضر است؟

ابتلا به بیرون زدگی دیسک کمر به این معنا نیست که باید از فعالیت جنسی اجتناب کرد. بهتر است تغییراتی در حالت آن اعمال شود تا از درد، ناراحتی یا تشدید بیماری جلوگیری شود. اگر هنگام رابطه جنسی دچار درد یا ناراحتی می شوید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک می تواند راهکارهایی برای مدیریت علائم ارائه دهد و تمرین هایی را برای بهبود وضعیت شما توصیه کند که امکان حفظ یک زندگی جنسی امن و راحت برایتان فراهم شود.